Cervikálna osteochondróza je bežnou chorobou, ktorá sa vyskytuje u ľudí oboch pohlaví a rôzneho veku. Najčastejšie je možné ho odhaliť, keď už na medzistavcových platničkách krčnej chrbtice došlo k nevyhnutným degeneratívnym zmenám. Toto ochorenie sa považuje za chronické a nie je možné sa ho úplne zbaviť, ale jeho rozvoju môžete zabrániť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvičení.
Zníženie bolesti v krku a ďalšie výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze
Pravidelné vykonávanie súboru cvičebných cvičení prispieva k nasledujúcim pozitívnym zmenám zdravotného stavu pri diagnostikovanej cervikálnej osteochondróze:
- svalové a kostné tkanivá sa posilňujú a vďaka tomu svalový korzet plní svoju hlavnú funkciu efektívnejšie - fixuje chrbticu v rovnej polohe;
- zlepšuje držanie tela a zabraňuje zakriveniu chrbtice;
- zaťaženie chrbtice počas každodennej fyzickej aktivity je rovnomerne rozložené;
- kompresné zaťaženie medzistavcových diskov sa znižuje;
- zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a prietok lymfy;
- zvyšuje pohyblivosť chrbtice;
- bolesť v krčnej oblasti klesá a predchádza sa jej výskytu;
- obdobie remisie choroby sa zvyšuje.
Pravidlá pre vykonávanie súboru cvičení cvičebnej terapie
Aby bol súbor cvičebných cvičení zameraných na zlepšenie zdravotného stavu pri cervikálnej osteochondróze čo najefektívnejší a nezhoršoval problém, je potrebné pri jeho realizácii dodržiavať niekoľko nasledujúcich pravidiel:
- nemôže samoliečiť. Príznaky cervikálnej osteochondrózy, ako je bolesť v krku a hlavy, sú charakteristické aj pre iné ochorenia, preto by mal diagnostikovať ochorenie a predpísať terapiu na základe výsledkov lekárskeho vyšetrenia;
- pri predpisovaní kurzu cvičebnej terapie by sa mali brať do úvahy iné chronické ochorenia, pri ktorých môžu byť určité cvičenia na krku kontraindikované;
- počas exacerbácie osteochondrózy nie je možné vykonávať gymnastiku, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže zvýšiť bolesť a zhoršiť stav. Komplex cvičebnej terapie by sa mal vykonávať iba v stave remisie;
- v prípade zhoršenia zdravia a ochorení spojených s exacerbáciou iných chronických alebo sezónnych ochorení by sa mala implementácia súboru cvičení cvičebnej terapie odložiť až do úplného zotavenia;
- gymnastika bude účinnejšia, ak sa bude vykonávať v dobre vetranej miestnosti av určitom čase;
- cvičenie by sa malo začať 1-1, 5 hodiny po poslednom jedle;
- pred gymnastikou si musíte dať teplú sprchu alebo si dať teplý uterák na krk, aby ste zvýšili prietok krvi do tejto časti tela a pripravili tak svaly a väzy na stres;
- je potrebné začať s gymnastikou krku ľahkým zahriatím, ktoré môže zahŕňať niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad kývanie paží, zdvíhanie ramien a vykonávanie rotačných pohybov, nakláňanie a otáčanie tela;
- všetky tréningové pohyby gymnastiky pre krk s osteochondrózou sa musia vykonávať pomaly a hladko;
- pri vykonávaní súboru cvičení cvičebnej terapie je potrebné správne dýchať, vdychovať nosom a vydychovať ústami. Je tiež veľmi dôležité nezadržiavať dych v momente, keď záťaž dosiahne svoj vrchol;
- najprv môžete do lekcie zahrnúť iba niekoľko cvičení a nie všetky prvky komplexu naraz, čo umožní telu zvyknúť si na záťaž. Keď sa prispôsobíte, zaťaženie sa môže zvýšiť so súhlasom ošetrujúceho lekára;
- po gymnastike musíte vykonať ľahkú masáž cervikálnej golierovej zóny, aby ste uvoľnili nadmerné napätie a zabránili bolestiam krku v dôsledku intenzívneho zaťaženia. Okrem toho si môžete dať teplú sprchu a pokúsiť sa relaxovať vo vodorovnej polohe na ortopedickom matraci a vankúši.
Efektívna zostava cvikov
Terapeutická gymnastika, ktorej účelom je zabrániť vzniku bolesti v krku a zlepšiť stav s osteochondrózou, môže zahŕňať nasledujúce jednoduché, ale účinné tréningové pohyby:
- Po zaujatí pohodlnej polohy v stoji alebo v sede musíte hladko otočiť hlavu najskôr doľava a potom doprava. Opakujte otáčky 10-krát v každom smere. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte držať chrbát rovno a vyhnúť sa zdvíhaniu ramien. Hlava by mala byť otočená tak, aby brada bola nad ramenom. Ak dôjde k bolesti, amplitúda pohybov hlavy by sa mala znížiť.
- Keď ste v pohodlnej rovnej polohe, musíte pomaly nakloniť hlavu čo najnižšie a pokúsiť sa dotknúť základne sternocleidomastoidného svalu bradou. V tomto prípade by mali byť svaly umiestnené na zadnej strane krku maximálne uvoľnené. Potom počas cvičenia musíte hladko nakloniť hlavu dozadu a pokúsiť sa dosiahnuť hornú časť chrbta zadnou časťou hlavy. Opakujte náklony 10-krát dopredu a dozadu.
- Pri nakláňaní hlavy na pravú stranu musíte priložiť pravú dlaň k spánku a ľahko zatlačiť na hlavu, čím natiahnete bočné svaly krku. Opakujte cvičenie na druhej strane a druhou dlaňou zatlačte na ľavý spánok. Celkovo musíte vykonať 10 takýchto svahov.
- Držte hlavu rovno, položte si ruku na čelo a snažte sa nakloniť hlavu nadol, pričom na 10 sekúnd prekonajte odpor hornej končatiny. Cvičenie opakujte až 12-krát. Podobne je potrebné vykonať náklony dozadu a na každú stranu, pričom hlavu pripevníte na vrchol odporu k paži na 10 sekúnd.
- Ľahnite si na brucho, nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela, opierajte sa o dlane na úrovni hrudníka. V tejto polohe vydržte 60 sekúnd a nezabúdajte, že počas tohto obdobia musíte správne dýchať. Po minúte sa môžete vrátiť do východiskovej horizontálnej polohy a cvik zopakovať 3-5 krát.
Aby bol komplex cvikov čo najefektívnejší, je potrebné sa takýmto programom venovať pravidelne.