Fyzické cvičenia nám umožňujú posilniť svalový korzet a znížiť prejav choroby. Akonáhle odstránite syndróm bolesti a začnete trénovať, účinok nebude dlho prichádzať.
Osteochondróza je častým javom medzi populáciou rozvinutých krajín. Dnes sa toto ochorenie začína objavovať v skoršom veku ako napríklad pred 15 rokmi. Ochorenie môže ovplyvniť akýkoľvek kĺb, ale najčastejšie trpí ľudská chrbtica. Jednou z metód liečby v tomto prípade sú cvičenia pre bedrovú chrbticu, ako aj jej krčka-thoraciká. Cvičenia na osteochondrózu dodnes zostávajú jednou z najjednoduchších a najbezpečnejších metód liečby.
Prečo je gymnastika užitočná pre osteochondrózu
Osteochondróza je poškodenie chrupavkového tkaniva kĺbu. S vekom sa výživa chrupavky kĺbu zhoršuje. To, v spojení s neprítomnosťou dostatočného množstva potrebných prvkov v strave, vedie k včasnej dystrofie chrupavky, jej mineralizácii, všeobecne - deštrukcii. Malá atrofia chrupavkového tkaniva už ovplyvňuje našu studňu a nazýva sa osteochondróza. Najnebezpečnejšia osteochondróza je lokalizovaná v chrbtici. Miecha prechádza cez miechový stĺpec, vďaka čomu sa medzi hlavou a ostatnými časťami ľudského tela vykonáva nervové spojenie.
Zničenie chrupavkového tkaniva ovplyvňuje bezpečnosť nervových koreňov, ktoré sa môžu zovrieť - v dôsledku toho človek prestane cítiť prsty, ruky, nohy, prežíva bolesti, ktoré dávajú nohu, krížovú kosti a ďalšie časti tela. Osteochondróza môže byť ovplyvnená aj inými časťami tela - kdekoľvek existujú kĺby, môže sa vyskytnúť toto ochorenie. U starších ľudí môže byť lokalizovaný v ramene, predlaktí, členkovom kĺbe, stehne. Výsledkom je, že mobilita kĺbov je výrazne obmedzená, ruka alebo noha sa v dôsledku bolesti nepohybujú alebo sa nepohybujú veľmi zle.
Je zvláštne, že je bolestivé pohybovať sa s osteochondrózou, ale v týchto situáciách pomáhajú hnutie. Pohyb je jednou zo základov liečby problémov s chrupavkou. Spolu s bohatým príjmom chondroitínu a glukozamínu do tela sa dokonale porovnáva sada cvičení pre osteochondrózu. Malo by sa pamätať na to, že akýkoľvek kĺb je statická štruktúra, samotný neprichádza do pohybu. A jej svaly sa pohybujú. A držia ho aj v stabilnom stave, svaly. Slabé svaly nie sú schopné udržiavať kĺb v optimálnej polohe. V dôsledku toho „prelomí“ v predstihu.
Obzvlášť dôležitý je posilnenie svalov chrbtice. Gymnastika LFK je relevantná pre konkrétnu oblasť chrbtice, ale s jednou korekciou. Ak bolí spodná časť chrbta, mali by sa vykonávať nielen cvičenia pre bedrovú krížovú kosti chrbtice, ale aj pre ostatné oddelenia. To je dôležité urobiť, aby sa napríklad zabránila osteochondróze krku. Koniec koncov, ak je dolná časť chrbta zranená, potom je svalová tonus v jeho oblasti nedostatočná. To naznačuje, že svaly sú na iných miestach slabé.
Ak bolí krk, potom gymnastika pomáha s osteochondrózou krčnej chrbtice. Mimochodom, pomáha nielen s chorobou, ale aj pred začiatkom bolesti. Skúste sa pozrieť sami: Pravidelne hadie aj zdravý krk je nielen užitočné, ale aj príjemné.
Gymnastika pre rôzne časti chrbtice
V cvičebnej terapii existuje veľa rôznych cvičení na osteochondrózu chrbtice, aby sa ich všetko prinieslo jednoducho, takže zvážime najjednoduchšie a najrelevantnejšie možnosti. Počas akútnej bolesti nie je zaťaženie potrebné. Zhorší sa to. Ak vám pohyb neprináša ostré bolesti, môžete cvičiť.
Kľúčom k úspechu je poskytnúť náležitý čas, neponáhľajte sa, robiť všetko pravidelne. Potom liečba pomôže uniknúť z bolesti.
Cvičenia pre chrbticu sú nabíjanie, ktoré sa musí vykonávať v prvých fázach.
Krk
Začnime s samotným vrchom, mostom spájajúcim telo a hlavu. Toto je krk. Jej zdravie je kľúčom k našej studni.
Krekálna osteochondróza môže byť vzájomne prepojená. Napríklad, keď je problém na úrovni prvého krčka stavcov, kĺb medzi ním a posledným prsníkom trpí. Okrem toho osteochondróza zriedka postihuje iba jeden kĺb.
Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa mala v ideálnom prípade používať nielen pri uvádzaní choroby, ale aj na prevenciu, ešte predtým, ako začne. Vykonáva sa sedenie: doma, v hale, v práci alebo dokonca v preprave. V druhom prípade vezmite do úvahy trasenie počas jazdy, cesty nie sú vždy.
- Jemne a pomaly otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti nej.
- Pomôžte s rukami nakloniť hlavu na pravé rameno a doľava (cvičte s napínajúcimi prvkami).
- Popadnite hlavu rukami a pokúste sa posunúť hlavu na všetkých 4 stranách a prekonajte odpor rúk. Úlohou je cítiť odpor a prekonať ju, napätie svaly.
- V kruhových pohyboch rozdrvte ruky na zadnú časť krku od zadnej časti hlavy k pleciam.
Každé cvičenie zopakujte 5-10-krát pomalým tempom. Ak dôjde k bolesti - zastavte popravu.
Prsník
Niektoré cvičenia pre krčnú a prsnú osteochondrózu sú podobné. Začnime:
- Posedenie presne zdvihnite svoje plecia, sklopte ich dozadu. Tento pohyb posilňuje lichobežník - jeho vrchol tvorí zadnú časť dolného krku a dno sa nachádza v blízkosti čepelí.
- Vyrobte si a rozložte svoje plecia. Urobte tento pohyb 10 -krát dopredu a späť.
- Zdvihnite prvé rameno, znížte ho. Teraz zdvihnite druhé rameno. Nižšie.
- Zdvihnite prvé rameno, potom druhé. Znížte ramená v opačnom poradí.
- Kruhové pohyby s ramenami - pomaly robte 10 kruhov v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
- Opevnite kolená a panva, otočte os dolnej časti chrbta v jednom smere a druhý.
Gymnastika na osteochondrózu prsníka, rovnako ako u iných, sa robí pomaly. Akýkoľvek ostrý neopatrný pohyb môže situáciu zhoršiť.
Malá časť chrbta
Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu by sa mali vykonať aj po odstránení bolesti. Pri spodnej časti chrbta je všetko komplikovanejšie, nemôžete robiť cvičenia v cvičení na posilnenie bedrovej chrbtice. Pokiaľ nemôžete vstať na stoličke vytvorením prirodzenej deformácie v dolnej časti chrbta a všeobecne by sa malo vypracovať správne držanie tela.
Pred vykonaním cvičení na posilnenie svalov dolnej časti chrbta a iných cvičení pre chrbát s osteochondrózou, postavte sa na váhe a pozerajte sa do zrkadla. Ak je na stupnici väčší obrázok ako vaša výška (v CM) mínus 100 a plus 10, pravdepodobne by ste mali premýšľať o chudnutí. Koniec koncov, každý extra kilogram je ďalším zaťažením chrbtice. A veľký žalúdok posúva ťažisko tela: vytiahne spodnú časť chrbta vpred viac, ako nasleduje.
Osteochondróza dolnej časti chrbta u ľudí, ktorí nesúvisia s profesionálnymi športmi, sa vyskytuje presne v dôsledku objemného brucha. Vykonávanie cvičení s bedrovou osteochondrózou, zároveň by ste sa mali postarať o utiahnutie postavy a vrátenie ťažiska do normálu.
Ak chcete bojovať proti bolesti dolnej časti chrbta, budete musieť vypracovať spodnú časť chrbta a tlač. To sa deje na počiatočnej úrovni doma, ležiace na koberci. Potom už môžete ísť do fitness miestnosti.
Najjednoduchšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej:
- Stiahneme tlač, ležiaci na koberci - ruky sú prekrížené na hrudi, nohy stoja na podlahe. Mierne zdvihneme hlavu z podlahy, dolná časť chrbta je stlačená. Robíme 15 -krát.
- Ležajte na chrbte, narovajte nohy, držte si ruky za hlavou alebo ich spustite pozdĺž tela. Z tejto polohy striedavo zdvihnite nohy. Pohyb zopakujte s každou nohou 15 -krát.
- Otočte žalúdok, natiahnite ruky dopredu. Z tejto polohy zdvihneme hornú časť tela bez toho, aby sme vyhodili hlavu dozadu. Ak existuje sila, zdvihneme aj nohy. Cvičenia sa nazývajú „loď“. V bode podpory sa môžete hojdať tam a späť. Snažíme sa splniť 10-15 opakovaní.
Cvičenia pre bolesť dolnej časti chrbta nám umožňujú posilniť svalový korzet a znížiť prejav choroby. Akonáhle odstránite syndróm bolesti a začnete trénovať, účinok nebude dlho prichádzať.
Posilnenie zadných svalov osteochondrózou je primárne dôležité pre sakrálne oddelenie, ako aj pre všetky ostatné časti chrbta.
Pre lumbosakrálnu chrbticu existujú závažnejšie cvičenia. Mali by sa robiť po tých, ktoré sú uvedené vyššie. Toto:
- Zdvihnutie nôh v zavesení (na chrbtici nie je žiadne zaťaženie, jeden úsek),
- Zdvihnutie tela na naklonenej lavičke pre tlač,
- Cvičte v simulátore.
Dokonca aj s osteochondrózou bedrovej chrbtice sa obväz s rôznymi stupňami tuhosti často šetrí. Poraďte sa s lekárom.
Odstráňte exacerbáciu
Cvičenia na posilnenie zadných svalov sa dajú vykonať až po tom, čo ustúpila bolesť. V prípade bolesti v chrbte, dávaní nohy alebo inej časti tela, by ste sa mali obrátiť na neurológa. Lekár určí lokalizáciu štipania a predpíše potrebné ošetrenie.
Keď bolesť začne odchádzať a postupne ustupuje, je to ten okamih na začatie kurzov. A pamätajte, urobte iba to, čo nespôsobuje nepohodlie!
Čo robiť ďalej?
Uplynulo akútne obdobie, usilovne ste robili všetko, čo je potrebné na posilnenie zadných svalov osteochondrózou.
Ďalší skript dva:
- Môžete ukončiť gymnastiku, vrátiť sa k predchádzajúcemu životnému štýlu a opäť cítiť všetky kúzlo, napríklad osteochondrózu bedrovej oblasti. Aby ste to dosiahli, musíte žiť tak, ako ste predtým žili.
- Alebo sa môžete vydať na cestu zdravia - pozrite sa na svoju stravu, váhu, rovnaké cvičenia s bolesťou dolnej časti chrbta a inými oddeleniami. Aspoň len preto, aby ste už nemal bolesti.
Môžete tiež nájsť niektoré ďalšie komplexy na udržanie zdravia chrbtice. Cvičenia sú najjednoduchšou metódou liečby. Výber je váš.