Každý vie, že chrbtica je jednou z najdôležitejších štruktúr celého tela. Príroda sa postarala o to, aby bola chrbtica dostatočne pevná a zároveň pohyblivá na rôznych oddeleniach, ako aj špecifická štruktúra chrbtice umožňuje absorbovať a zmäkčovať záťaž, ktorá sa nevyhnutne vyskytuje pri rôznych pohyboch a práve pri chôdzi.
Jedným z najčastejších muskuloskeletálnych problémov, s ktorými sa stretávame, je bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti. Takéto porušenia sa vyskytujú v profesionálnom športe v dôsledku zranení a preťaženia, ako aj v bežnom každodennom živote. To znepokojuje mnohých na planéte a problémy s chrbtom patria medzi tri najčastejšie sťažnosti.
Bedrová oblasť je najmasívnejšia a nesie váhu hornej časti tela, plní podporné, motorické, tlmiace funkcie.
Bolesť lokalizovaná v bedrovej oblasti môže byť mechanická, infekčná, metabolická (napríklad osteoporóza), zápalová (ankylozujúca spondylitída), viscerálna (spôsobená chorobami vnútorných orgánov) a neoplastická (onkológia).
Takáto bolesť môže naznačovať vývoj závažných ochorení, ktoré môžu viesť k dočasnému postihnutiu a dokonca k invalidite. Preto, ak pocítite nepríjemné pocity v bedrovej oblasti, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.
Mnohí veria, že príčinou bolesti chrbta je hernia alebo výčnelok disku a v porovnaní s inými oddeleniami je výskyt hernií častejšie pozorovaný v bedrovej oblasti, je to spôsobené tým, že toto oddelenie nesie zvýšené zaťaženie. , ale častejšie je to príčina bolesti.
Takzvaná diskogénna bolesť tvorí len 4 % všetkých bedrových problémov a vyžaduje si samozrejme špecializovanú neurochirurgickú liečbu.
Mechanická bolesť v krížoch je podľa štatistík 70-80% a rieši sa konzervatívnou liečbou pomocou manuálnej a fyzikálnej terapie. Mechanická bolesť zahŕňa porušenie pohyblivosti vlastných kĺbov a väzov chrbtice a výskyt zápalu v tejto oblasti.
Medzisúčet
- Ak sa vyskytne bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom a nevykonávajte samoliečbu
- Herniovaný disk často nie je príčinou bolesti, nebojte sa
- Mechanické problémy s chrbtom sa liečia konzervatívne
Lumbálna chrbtica je oveľa pohyblivejšia pri predklone a vzad, t. j. vo flexii a extenzii ako pri laterálnom ohýbaní a otáčaní. Flexia je 70-100 stupňov a rotácia je iba 30 stupňov, čo znamená, že udržanie pohyblivosti pri ohýbaní dopredu a dozadu je kľúčom k úspechu a absencii bolesti.
Na zlepšenie pohyblivosti vo flexii a extenzii je možné použiť cvičenie s pevným pásom.
Najprv zhodnoťte, ktorý pohyb je bolestivý: flexia alebo extenzia, aby ste pochopili, aký korekčný pohyb vykonáme.
Potom umiestnite pásku na bedrovú oblasť tesne nad alebo tesne pod oblasť bolesti a vytvorte napätie na páske s lakťami pred sebou. Zatiaľ čo držíte pásku v polohe jej napätia, začnite sa nakláňať dopredu alebo dozadu. Vykonajte 6-12 opakovaní a pri opätovnom hodnotení vyhodnoťte zmeny amplitúdy a bolesti po vykonaní.
Nuansy vykonávania:
- Nemala by byť žiadna bolesť, ak sa bolesť objaví, zmeňte polohu tejpu o niečo vyššie alebo o niečo nižšie, upravte napätie tejpu (viac, menej);
- Po vykonaní 6 opakovaní skontrolujte napnutie a polohu pásky;
- Udržujte napätie pásky pri vykonávaní pohybu, dopredu aj dozadu;
- Opakujte niekoľko prístupov 2-3;
- Pri silných bolestiach a bez účinku cvičenie nie je indikované !!!
Nie je potrebné:
- Vytiahnite pásku príliš silno, takže bolesť sa zvyšuje;
- Vykonajte veľmi rýchlo;
- Vykonajte cez bolesť.
Výsledky
V bežnom živote sa najčastejšie vyskytujú takzvané mechanické bolesti, ktoré si vyžadujú správnu diagnostiku odborníkom, ako aj vykonávanie nápravných cvičení na ich prevenciu.
Na zlepšenie ohybu a extenzie v driekovej oblasti použite tesný pás.
Pri vykonávaní dodržiavajte pravidlá:
- Neutekaj cez bolesť
- Pri správnej technike sa vytvorí rýchly efekt (zníženie bolesti, zväčšenie rozsahu pohybu)
- Podpora pre celý rozsah pohybu s páskou
- Opakovateľnosť (2-3 sady po 12 opakovaní)
Ako povedal Hippokrates: "Lekár by mal pacienta vždy povzbudzovať. "Všetky zdravotné a športové úspechy!!!